在老张的真诚帮助和自己内心的觉醒下，赵天明开始认真地制定改变的计划。
那是一个安静的午后，阳光透过监室那狭小的窗户，斜斜地照在他那张沧桑的脸上。斑驳的光影在他的脸颊上跳动，仿佛是命运在轻轻地触碰他，给他带来一丝希望的暗示。他坐在那张简陋的床边，眼神中透露出前所未有的坚定和决心。
他找来一张泛黄的纸，那纸张的边缘已经微微卷起，带着岁月的痕迹，仿佛见证过无数人的希望与失落。
他一笔一划地写下了自己的目标和规划，每一个字都写得那么认真，那么用力，仿佛要把自己的决心深深地刻在这张纸上。那字迹虽然不算工整，却充满了力量和渴望。
他详细地规划了自己每天的学习时间，从清晨的第一缕阳光洒进监室开始。
每天，当黎明的曙光刚刚划破黑暗，他便会从硬板床上迅速坐起，顾不得身体的酸痛和疲惫，迅速进入学习状态。
他决定每天早早地起床，利用这段宁静的时间背诵一些重要的知识和概念。
他会默默地诵读那些文字，让知识在脑海中扎根。紧闭双眼，嘴唇微微颤动，那些生涩的术语和复杂的句子在他的舌尖翻滚，一次又一次，直到能够流畅地背诵出来。
到了上午，他会集中精力阅读各种书籍，做笔记，思考其中的道理和方法。
他坐在那狭小的空间里，将书本紧紧地贴在眼前，生怕错过任何一个关键的信息。手中的铅笔在纸上飞快地移动，记录下自己的思考和感悟。每一个观点，每一个案例，他都仔细地分析，试图从中找到能够改变自己命运的线索。
午后，他会安排一段时间来复习上午所学的内容，加深记忆，巩固理解。
他会闭上眼睛，默默地回忆上午读过的内容，在脑海中构建出一个知识的框架，将那些零散的知识点串联起来。然后，他会再次翻开书本，对照自己的回忆，查漏补缺，确保自己真正掌握了所学的东西。
夜晚，当其他人都已经进入梦乡，发出此起彼伏的鼾声，他依然会在微弱的灯光下，回顾一天的学习成果，进行总结和反思。
他会轻轻地翻开笔记本，看着那密密麻麻的字迹，思考自己哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。
每一个时间段都安排得满满当当，没有一丝空隙，仿佛他要用这紧凑的时间表来填补过去虚度的时光。
他还为自己制定了锻炼计划，希望通过锻炼来增强体质，磨练意志。
每天早晨，他会在监室有限的空间里做一些简单的体操和伸展运动，活动一下僵硬的身体。他会深深地吸气，然后缓缓地呼气，伸展着四肢，感受着肌肉的拉伸和血液的流动。每一个动作都做得那么认真，那么专注，仿佛这是一场与自己身体的对话。
下午，他会利用劳动的间隙，做一些力量训练，比如俯卧撑和深蹲，尽管汗水湿透了他的衣衫，但他从未有过一丝退缩。
他的手臂颤抖着，双腿发酸，但他依然坚持着，一下又一下。
他知道，只有拥有健康的身体，才能有足够的精力去实现自己的梦想。每一滴汗水都是他对过去错误的忏悔，每一次喘息都是他对未来的呐喊。
同时，他也设定了一个个小目标，比如在一个月内读完一本专业书籍，或者在两个月内学会一项新的技能。
他深知，大目标需要通过一个个小目标的实现来逐步达成。
他在纸上仔细地写下这些小目标，并且在旁边标注上预计完成的时间和具体的方法。
对于每一个小目标，他都像是对待一场重要的战役，精心策划，全力以赴。他会为了实现这些小目标，不断地调整自己的计划，寻找最适合自己的方法。
这个精心制定的计划，被他小心翼翼地叠好，放在贴身的口袋里。
每当他感到疲惫或者想要放弃的时候，他都会伸手摸摸口袋里的那张纸，仿佛能从中汲取到无尽的力量。
那纸张的触感让他想起自己的决心，想起老张对他的期望，想起家人那期待的目光。那是他的精神支柱，是他在黑暗中前行的灯塔。
在制定计划的过程中，赵天明也遇到了不少困难。
监室里的环境简陋，没有舒适的学习桌椅，他只能坐在硬板床上，弓着腰写字。时间久了，他的腰会酸痛不已，但他从不抱怨，只是默默地忍受着。
看守所里的书籍资源有限，他常常为了找到一本有用的书而四处打听。
有时候，他也会因为一些知识点太难理解而感到沮丧，甚至怀疑自己是否能够完成这些目标。那些复杂的公式和深奥的理论，就像是一道道难以逾越的鸿沟，横亘在他的面前。他会盯着书本发呆，感到一阵无力和迷茫。
但是，每当这些困难出现，他都会想起老张那鼓励的眼神，想起自己内心深处对未来的渴望。
他告诉自己，不能被这些困难打倒，不能再回到过去那种浑浑噩噩的日子。于是，他会重新振作起来，继续完善自己的计划，寻找解决问题的方法。
他开始主动向其他囚犯请教，虽然有些人对他的努力表示不屑，嘲笑他是在做无用功，但也有一些人被他的坚持所打动，愿意给他一些建议和帮助。
他们会分享自己的学习经验，告诉他哪些方法更有效，哪些地方需要特别注意。
他还利用劳动的机会，向狱警请教一些学习和锻炼上的问题，狱警们看到他的改变，也会给予他一些指导和支持。他们会给他推荐一些适合的书籍，或者给他一些关于锻炼的小技巧。
随着时间的推移，赵天明的计划越来越完善，他的信心也越来越足。
他知道，这只是一个开始，未来的路还很长，还会有更多的困难和挑战等着他。但他已经做好了准备，无论遇到什么，他都会紧紧地握住那张写满计划的纸，坚定不移地朝着目标前进。