为了切实保障凉城全国武术散打擂台赛能够顺利、安全地举行，让来自全国各地的参赛选手们在凉城能安心安全地比赛，根据上级领导孙进军同志下达的重要指示精神，一场为期整整一个月的凉城警风警纪大整顿以及提升全体警员综合素质的专项运动就此全面铺开！此次意义重大的行动将交由市公安局副局长罗海军同志全权负责指挥和调度。
关于这次整顿和提升活动的基本要求，将会严格依照警察体能达标的相关规定来进行评判。具体的测评项目包括但不限于以下几个方面：首先是耐力测试，如长跑等项目，以检验警员们在长时间持续运动中的体力保持能力；其次是力量考核，通过举重、俯卧撑等动作，评估警员们肌肉力量的大小；再者还有敏捷性检测，例如折返跑、障碍跨越等，考察他们应对突发情况时身体的反应速度与灵活程度；最后还会有一些综合性的项目，比如模拟实战场景下的对抗演练，全方位地衡量警员们的综合体能水平。而对于每个测评项目都设定了明确且详细的标准，只有达到或者超过这些标准的警员才能够被认定为具备良好的身体素质，具体达标标准要求如下：
男子组：30岁（含）以下，10米x4往返跑≤13″1，1000米跑≤4′25″，纵跳摸高≥265厘米；31岁（含）以上，10米x4往返跑≤13″4，1000米跑≤4′35″，纵跳摸高≥265厘米。
女子组：30岁（含）以下，10米x4往返跑≤14″1，800米跑≤4′20″，纵跳摸高≥230厘米；31岁（含）以上，10米x4往返跑≤14″4，800米跑≤4′30″，纵跳摸高≥230厘米 。
测评次数及成绩认定： 次数限制：纵跳摸高每人最多可测3次，10米x4往返跑每人最多可测2次，1000米（男）\/800米（女）跑每人最多可测1次 。
成绩认定：凡应测项目中任意一项不达标的，即为体能测评不合格，必须在一周内完成达标任务，不能完成的，可再申请一次测评，第二次测评不过关，自己找单位联系调走，一般只能调到企业单位当职工。
此外，对于专业人才紧缺人才未能达标的特殊职位，经市公安局党委领导班子会集体开会讨论决定，报市政府审批同意才能留用。
另外公安民警擒拿格斗达标要求如下：
一是技能掌握精准。民警要熟练掌握如踢、打、摔、拿等基本格斗动作和控制技术，包括直拳、摆拳等打击动作和抱腿摔等摔法，以及反关节控制等擒拿技巧。
二是安全意识要强。训练过程中强调对自身安全防护，避免训练伤，同时了解人体要害部位，知道在实战中如何有效控制嫌疑人又不造成过度伤害。
三是实战性突出。训练场景和技术动作结合公安执法实际，像在狭窄空间或多人对抗场景下如何运用擒拿格斗技巧有效制服嫌疑人。
四是体能素质为基础。良好的力量、速度、灵敏、耐力素质是关键，例如要有足够的力量才能摔倒嫌疑人，还要有较好的耐力来应对长时间对抗。
其中还有一条规定是，凡是能报名参加这次武术散打擂台赛能取得前十名成绩者，其职位可以提升一级任用。
按照罗海军的设计方案，一月后不能达标的警察必须调整出警察队伍。一时间，凉城市警察队伍从科级干部以下，全部都必须按要求进行体能测试，女警孕期哺乳期可不参加。待身体正常后必须追加测试。
市公安局还开了全市警察体能测试动员大会，市委书记孙进军、市政法委书记欧阳广文、市长邱明礼还出席会议并都作了发言。随即，各公安分局大练兵便如火如荼的开始了。
何世勇这段时间过来，除了上班之外，都全身心投入到体能训练与武术技艺提升上，岳青山每天坚持与其对练。另外针对蒯峰与消汉文两人的武功实力，岳青山去拜见自己的两位师父释延南与道空两位大师时，他们针对破解此二人的拳法，又传授给了岳青山绵掌拳、意形拳，迷踪拳。岳青山一一传授给了何世勇。
岳青山边传授边讲解道：“绵掌拳是一种传统拳术，其历史渊源可追溯到明代戚继光《纪效新书》中之《拳经捷要篇》载“吕红八下虽则末及绵张短打” ，其中“绵张”即绵掌 。子母绵掌传承始于清末光绪年间，沧州镖师郭凤鸣将其从江南带入山西雁北灵邱一带 。主要特点一是 手法多样：以掌为主，运转舒展如绵，动作连而不断，掌法运行成环。二是劲道独特：讲究脆、快、硬，发力迅速，双拳交替快捷，全套一气呵成 。三是 刚柔相济：如子母绵掌，拳掌互相交替，刚柔并济，攻防一体 。
形意拳，又称心意拳、心意六合拳，与太极拳、八卦掌、少林拳并称“中国四大名拳” 。
起源：有达摩创立、岳飞所创、姬际可创立等说法，姬际可创立说较可信 。 发展：道光年间李飞羽对戴氏心意拳改革创新，正式以形意拳为名传播 。此后，李飞羽及其弟子创编对练套路等，形意拳得以广泛传播发展 。20世纪，李存义在天津创办中华武术会等推动其发展，形意拳还传播到国外 。2004年国际形意拳道联盟发展中心在太谷成立，2007年被确定为国家级非物质文化遗产保护项目 。 拳理：以阴阳五行学说为依据，将阴阳之理运用于拳法，从人身肢体、运动形态等方面演绎出阴阳概念 。 拳法体系：包括三体式桩功、形意弹腿、五行拳法、十二形拳法、单练套路和对练套路 。主要特点：动作严密紧凑，发拳拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合；沉着稳健，要求宽胸实腹，气沉丹田；快速完整，强调“六合”；主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，注重力量训练 。
迷宗拳又称燕青拳、迷宗拳、猊宗拳、迷宗艺 。
据说是创自燕青：传说宋代燕青根据“燕青十八翻”创立，或因燕青雪夜逃往梁山，以树枝扫去足迹，后世取此意名“迷宗拳” 。还有说法称此拳为达摩祖师所创 。清代乾隆年间，孙通将迷踪拳传于河北青县和静海县等地 。清末民初，霍元甲所学霍氏迷踪拳闻名，其以该拳法威震西洋大力士 。拳法特点，动作轻灵敏捷、灵活多变，讲究腰腿功，脚下厚实，功架端正，发力充足，刚柔相济 。主要技法，手法有云、捋、缠、弹等，腿法变化多端，包括踢、蹬、踹等十几种，步法强调插裆套步，闪展腾挪 。
为了能够熟练掌握并精通这三套拳法，何世勇可谓是下足了苦功夫。每天天还没亮，当其他人都还沉浸在甜美的梦乡之中时，他就已经早早地起床开始练功；夜幕降临，万籁俱寂，大多数人早已进入了酣眠状态，但他依然在月光的陪伴下刻苦训练着。如此这般，日复一日，起早贪黑，甚至到了废寝忘食的地步。
长时间高强度的训练让何世勇付出了巨大的代价，他那原本娇嫩光滑的手掌和脚掌如今都长满了一层厚厚的老茧，那有一点像十指不沾阳春水的官员。然而，令人感到奇怪的是，就在这段时间里，一直围绕在他身旁的那些女人们却突然对他敬而远之，就连与他关系最为亲密的李文芳和刘颖也都纷纷选择避开他。
原来，大家心里都很清楚，这次何世勇即将登上擂台面对那些前所未有的强大对手。而且根据以往的武术散打比赛规则来看，在激烈的比赛过程中，无论是将对手打死还是打伤，都只能被视为意外情况，而造成这种结果的一方无需承担任何法律责任。因此，对于何世勇来说，如果自身没有足够过硬的实力作为支撑，那么别说是成功击败他人了，恐怕就连保护好自己的生命安全都会成为一个难以解决的大问题。
基于此，他谢绝一切外事活动，专心致志的苦练功夫，同师父岳青山时常跑到荒天野地里进行对打训练。
何世勇把之前师父教给他的岳家拳与意形拳进行了比较，他发觉意形拳就是岳家拳的变种，不过有着许多改进变幻之处，所以何世勇练习起来更能更快的掌握。
一天暮色时分，何世勇一人来以来到武晓梅墓前，练习拳法，因为在这里练习，一想武晓梅的惨案，他会无凭中增添不少力量 ，正当练习得呼呼风响时，一块红绸布，突然如流星般，向他飞来，何世勇一道后翻功，硬在空中接住了那块红布，这块红布中裹着一块石头，何世勇把红布拦住后，迅速定眼查看周围，只此一个背景已经腾跳着离去了。
何世勇打开红绸布一看，只见红布上书：“你同罗海军有何资格担任我凉城市的种子选手，你们不过是以官员身份谋取特殊而已。关于凉城市的种子选手应当凭实力而定，你们俩敢来与我们进行一比吗?
鸡公山艺人鲁都冰，鲁都剪特别邀。
何世勇心事重重地回到家中，此时罗海军也收到同样一块红绸布，两一同去找岳青山商议对策，要知三人商议情况如何，请听下回分解。