天池山群峰环抱，中心地势陡然沉降，形成一处人迹罕至的寒潭。四壁悬崖如刀削斧劈，终年云雾缭绕，唯正午时分才有天光破云直坠潭心。潭水幽蓝如墨，深不见底，水面永远浮着一层若有若无的寒气，偶有落叶飘至，顷刻间便覆上霜纹。
寒潭四周寸草不生，唯潭畔生着七株千年古柏，呈北斗之形排列。每至子夜，柏枝无风自动，竟能发出金石相击之音。潭心时有漩涡自生，将山间流散的灵气尽数吞纳，又在朔月之夜将精纯之气随水雾吐露，在潭面凝结成萤光流转的灵露。
此处不失为修行的好去处，黄风被师父带到这里，令他在此修行，不得离开。三月之内需打通任督二脉，如若不行，则半年之约就要延后，就目前这个内力水平，师父所述的这些功法和法门都没有办法练习，自己三个月后再来看他。说罢就消失不见。
这和之前土地公公手把手的教法简直天差地别，黄风有点呆愣，片刻方才想起什么，刚想喊师父，但看到四周高山那皑皑积雪，顿时收住了声音，嘟哝道，“师父啊，这冰天雪地的，你把我扔在这里三个月，我吃啥啊？之前带的这点东西该吃的吃了，该送的也送了，剩下这点也熬不住这么久啊！”
黄风正抱怨着，一道悠悠的老者声音传来，“吃你一顿贡品酒食，还得供你三月吃喝，这个买卖真是亏大了。你师父交代了，吃喝就包在老夫身上了，你就安心修炼吧！”
这声音认得，正是那土地公公的。黄风顿时来了精神，“公公，你在哪儿啊？”四下张望了半天，光听声音，不见有人。
“又有何事？”公公的声音再次传来，就是不现身。
“这里连个住的地方都没有，要不公公行行好，给我造个雪屋出来，如何？”黄风见公公不出来，一边继续说话，一边寻找声音的方位。
“这寒潭见光不见风雪，有那么高的山峦给你遮风挡雪，你还要什么雪屋啊？”公公说道，“搞了雪屋说不定还阻碍你吸收天地灵气呢！吃喝给你放下了，吃的时候再打开。我一天送一次，走了！”
声音是从身后传来的，回头一开，只见地上多了一个食盒，走过去打开一看，只见四菜一汤，一大碗米饭，还热乎的，可惜菜全是素菜，下面还有一层，掀开一角看了下，和上面的一样，估计这就是两顿的量，黄风把上层食盒盖了回去，站起身子说道，“公公，好歹来搞个荤菜啊！公公......？”叫了半天没人应答，估计是真的走了。再次看向食盒，发现上层的四菜一汤已经冰冻！这才想起公公走的时候为什么叫他吃的时候再打开。这下要饿一顿了，无奈下黄风只得先把盖子盖上。
寒潭的沙滩有一块面积较大，靠近山脚下师父为他准备了一个兵器架子，上面十八般兵器一应俱全，旁边还放着石担、石锁、沙袋、木人桩、千层纸等用于力量训练的器具。
看来师父这是让自己内外兼修啊。看了看寒潭四周，估摸着一圈大概在十几里左右，于是先跑了一圈热热身，待身体活动开来，开始往身上绑沙袋，沙袋扁平贴身，不影响活动，但分量不轻，每个有十斤之重，小腿，手臂部分各绑了两个，一共是四十斤重，黄风整个体重都不到百斤，这下沙袋就抵得上半个自己的重量了。负重后，又跑了一圈，这次跑下来自己鼻洼鬓角已经热汗直冒了。
不敢直接停下，在这极寒之地，出了汗如果直接停下，汗水很容易凝结成冰，这要是贴在身上，寒气入侵，轻则大病一场，重则冻成冰棍，原地立坟！
黄风沿着沙滩走了两圈，边走边擦汗，让自己的呼吸代谢逐渐慢下来，这样始终保持体表干燥状态。
接着是扎马步。
“腿要沉，气要稳，”他喃喃自语，“根深蒂固，方能枝繁叶茂。”
第一式：调身定架，意守丹田。
双足开立与肩宽，双足抓地似生根。意念集中于涌泉穴，想象双足生出根须，深入大地，汲取地之阴气，沉稳踏实。
屈膝下坐如骑马，敛臀收腹腰背圆。重心落于涌泉，力发於足，导於腿，腰间主宰。感受大腿肌肉绷紧如弓，这是“筋骨皮”的外练。
虚灵顶劲颌微收，双目平视神内敛。意念百会穴似有一根丝线向上轻轻牵引，使头颅中正，脊柱自然伸直。此为沟通天地之桥，便于阳气上升。闭合眼睑或目视前方而视而不见，将向外分散的精神收归体内，意守脐下三寸下丹田，此为炼气之始。
沉肩坠肘臂环抱，含胸拔背势浑圆。放松肩肘，使气机不致上浮堵于胸肩。感觉气息能顺畅沉入丹田。
第二式：调息聚气，丹田培元。
鼻吸清气沉丹府，口吐浊气身放松。吸气，以鼻缓缓吸入清新之气，意念引导此气沿任脉（身体前正中线）下行，沉入下丹田（小腹内部）。感觉丹田如池塘，气如水流注入，微微鼓荡发热。同时，感觉大地之气由涌泉吸入，上行至丹田。
伸长匀细若丝线，一呼一吸一团炁。呼气，以口或鼻微微呼出体内浊气，同时意念丹田之气向四肢百骸微微扩散，温养筋肉骨骼，但主体仍固守丹田。呼气时，膝盖可微微下坐一丝，仿佛将气“坐”实。
呼吸务必深长、均匀、细缓，不可急促。一吸一呼间，感受体内能量的聚集。
第三式：意导周天，桩中生力。
气沉丹底火自生，烘烤关元暖融融；意导热流循脉走，通经活络力自增；待到丹田炁充盈，自冲三关返昆仑。
当丹田气感充盈、发热时（火自生），开始以内意导引。吸气时，意想丹田之气向后向下，过尾闾（长强穴），沿督脉（脊柱）缓缓上升。呼气时，意想气过夹脊，上玉枕，达头顶百会穴（昆仑）。吸气时，气由百会沿任脉前降，过膻中。呼气时，气回归下丹田。
此为一个简易的小周天循环。初练者不必强求气感贯通，只需 “意到气到” ，用意念模拟运行路线即可，重在疏导经脉，培养内气运行的习惯。过程中，始终保持桩架不动，外静而内动。
第四式：收功归元，温养丹田。
意散四肢百骸松，气归丹府缓缓收；双掌重叠抚脐下，左旋右转养真炁；徐徐起身慢行走，抖动手足功始成。
结束时，不可骤然松懈。首先将意念从周天运行中散去，引导气息缓缓归于丹田。
将搓热的左手掌心叠放于肚脐上，顺时针（补）轻柔旋转按摩36次，再逆时针（泻）旋转24次，温养丹田真炁。
心中默念：“收功圆满，神气归元”。
饶是如此内外兼修，半个时辰后，双腿已颤抖不止，仍咬牙坚持。直到收功归元才允许自己休息。
日头已经是正午，这是天池山一天中难得的温暖时刻。五脏庙开始唱空城计了，黄风走向食盒，开盖一看，顿时惊讶无比，之前原本冻的梆硬的饭菜此时却还冒着热气。惊讶之余又颇为感慨，别看这土地公生活在这鸟不拉屎的地方，还真有好东西！
黄风怕又凉了，赶紧拿起碗筷就是一顿‘造’，风卷残云，不一会就剩下杯盘碗筷了，舔的比洗的都干净。
吃干抹净，开始打坐修炼内功，中午是阳气生发的时候，正好修炼内功。按师父教的内功心法修炼一个小周天后发现这个所谓的任督二脉极难突破。
任督二脉并非普通经脉，它们在道家内丹理论中被视为先天之脉，是人在母体中胚胎发育初期赖以生存的能量循环通道，类似体循环。出生后，由先天呼吸转为后天呼吸，此脉便逐渐闭塞，称为“断却先天路”。因此，打通任督二脉，本质上是一个 “逆返先天” 的过程，是违背后天生命习惯的“逆行”之举，其困难是根植于生命本质的。
黄风发现期间有三重阻碍，这第一重是尾闾关。此处是经脉转弯之处，结构狭窄，气至此处极易散溢或停滞。又由于气性沉降的原因，人体清气上升，浊气下降。内气（真气）由丹田生发，初始时其性尚浊，沉重下行，难以从此低洼之处“翻身”向上逆行。如同水之就下，难以倒流。修炼至此，常感觉臀部发胀、发热，但气就像被一堵无形的墙挡住，左冲右突也难以突破。或感觉气在此处散开，无法凝聚。
第二重是夹脊关。位于背部，正当两肩胛骨之间，与中丹田（膻中）相对的区域。对应胸腔与腹腔的分界（膈肌），是个受力紧张点。且此处经脉通道更为狭窄。凡俗忧虑、烦躁、压力等负面情绪能量，容易积聚于此，形成淤堵。心不静，则气至夹脊必遇阻滞。气至夹脊，如负山岳。背部肌肉紧张、板结，甚至酸痛。内心会莫名产生焦躁、不耐的情绪，杂念纷飞，难以继续。
第三重是玉枕关，也是最凶险的一关。在后脑枕骨粗隆下方，风府穴附近，连接大脑与小脑的关键区域。此处通道最为细小，骨质屏障最厚，且内部是生命中枢。气冲至此，已由浊转清，力量强劲，如同高压水流冲向最细的龙头，冲击力极大。若意念过重、强行冲击，轻则头晕目眩、耳鸣眼花，重则可能导致气血冲脑，引发严重不适，故古语云“莫忘勿助”。此处必须“水到渠成”，气足自行，不能蛮干。黄风在修炼时，气至玉枕，如顶重物，头胀欲裂，耳后如有风声呼啸。眉心、鼻根有强烈压迫感。
由此可知，内功心法不能一蹴而就，需循序渐进。故而在运行一个小周天后，体内浊气已清，也就不再强行修炼。气清则身轻，这种内功修炼对于消除体能训练的疲劳感特别有帮助。
黄风站起身子，再次绕着寒潭跑了一圈，这次明显感到气血比上午跑时要平稳很多。这也让自己定下了，先练内功再练体能的修行方针。正所谓“去浊留清”。
接着开始练‘上三路’。一对石锁，一重一轻。重者（主锁）四十斤，用于练力；轻者（辅锁）二十五斤，用于练巧、练速。二者配合，刚柔并济。
起式：怀中抱月，静心凝力。
双足开立，与肩同宽，足趾微微抓地，身形下沉，如古松盘根。他深吸一口气，气息沉入丹田。随后俯身，双手各握一把石锁的锁簧（手柄），腰背发力，喝一声“起！”，将两把石锁稳稳提起至胸前，肘部贴肋。
此式看似简单，实为根基。重在以腰腿之力协同提起，而非单纯用手臂硬拽。双目平视，心神宁静，感受石锁的重量与自身的平衡。
第一路：霸王举鼎，练向上推力。
单举，气息一沉，右臂猛然发力，将重锁向上推举过头顶。肘关节微屈，不可完全伸直以免僵滞。手腕翻转，锁头朝天，锁簧向后，将石锁稳稳托住。保持三息，感受肩背肌肉全然张开。随后缓缓屈臂，有控制地将石锁放回胸前。如此重复九次。
换举，换左臂举重锁，同样九次。
双举，全力爆发，深吸一口气，双膀叫力，同时将一重一轻两把石锁推举过头顶，巍然不动，如霸王举鼎，气盖山河。保持两息，缓缓落下。此式极耗力气，仅做三次。
第二路：走马观花，练舞花巧劲。
此路专练石锁的“舞花”，即让石锁绕身体各部位旋转，极考验腕力、协调性和胆量。
正抛接，右手持轻锁，利用手腕的抖甩之力，将石锁向前上方抛出，使其在空中旋转一周（锁簧朝前），然后精准地接住锁簧。动作连贯，如蝴蝶穿花。左右手交替练习，各九次。
背花，右手持轻锁，从身体右侧向后抛起，石锁经腋下、背后空中旋转，从左肩上方飞出，左手顺势接住。整个过程石锁紧贴身体，如绸缎绕体，惊险万分。此把式非老手不敢为。左右各五次。
缠腰，盘肘。将轻锁抛起，小臂迅速绕过锁簧，让石锁沿手臂缠绕一至两圈后再抖腕抛出接住。此法专练小臂的硬功和卸力技巧。
第三路：樵夫劈山，练劈砍猛力。
此路模拟劈砍动作，练就爆炸性的发力。
前劈：双手分持轻重锁，自然垂于身体两侧。猛然吸气，右臂持重锁如抡巨斧，自右下方向左前方斜劈而出，力发於足，传於腰，达於臂，最终贯於锁头。呼气发力，伴有短促的“嘿！”声。仿佛一斧劈开眼前巨木。左右交替，各九次。
侧劈：动作如前，但改为自身体侧向斜下方劈落，如樵夫劈柴。左右各九次。
第四路：青龙摆尾，练核心稳定与侧力。
平举：双臂向身体两侧平伸，各持石锁，锁头朝外。稳稳定住，形如大鹏展翅。坚持愈久愈好，直至双臂颤抖酸麻难以支撑为止。此式极练三角肌与耐力。
侧摆：双持石锁自然下垂。身体先向左侧倾斜，同时右臂持锁向右上方摆动，左臂持锁向左下方摆动，形成对抗拉伸，如青龙摆尾。再反向为之。动作舒缓，感受腰腹侧肌群的拉伸与发力。
收式：归元入海，力沉丹田。
练至浑身热气腾腾，气血奔涌之时，不可骤然停下。
需将双锁缓缓置于身前地上，并非扔下。随后，双臂自然下垂，闭目凝神，调整呼吸。意念引导周身沸腾的气血和散于四肢百骸的“力”，徐徐收归丹田之处。
片刻后，他睁开眼，目光更加精亮。弯腰再次提起石锁，放回兵器架原处，动作举重若轻，一气呵成。