不少人看到五禽戏里 “虎戏四肢撑地爬”“猿戏倒悬挂杆”，肯定会犯怵：“这动作也太难了，我这老胳膊老腿哪能做到？万一练错摔了咋办？” 其实完全不用怕，这养生诀里早就说了 “初学五禽戏，任力为之，以汗出为限”，意思就是新手不用追求动作多标准，只要跟着比划、练到出汗就行，一点不苛刻。
就说虎戏，原文是 “四肢距地、前三踯，却三踯”，看着是让你像老虎一样爬，要是你膝盖不好，没法跪趴，坐着把腰往前挺三次、往后拱三次，也能起到拉伸腰部的作用；要是连坐都不方便，站着左右扭扭腰，同样能活动筋骨。我邻居王大爷今年 68 岁，刚开始练虎戏时撑地都费劲，后来改成坐着扭腰，坚持俩月，之前总疼的腰也不酸了。
再看猿戏的 “倒悬”，这动作确实有难度，但新手完全不用勉强。你可以找个矮点的单杠，双手抓住杠子，脚不用离地，就把身体往上提一提，每次提 7 下，一样能锻炼手臂和核心力量。我同事小李怕倒悬摔下来，就这么练，现在搬东西都比以前有劲了。而且养生诀里强调 “各式动作用力与否，到位与否，皆可不拘”，只要你别硬撑、别瞎使劲，就不会伤身体，反而能活动关节、促进气血流通，练到出汗就收功，特别安全。
很多人觉得 “吐纳气、念字诀” 是 “装神弄鬼”，哪能治病长寿？其实这背后藏着人体调节的大道理，跟现代养生理念也能对上。就说 “吐故纳新”，每天早上面向南方，吐浊气、吸清气，这跟现在医生建议的 “深呼吸锻炼肺功能” 是一个意思。浊气吐出去，新鲜空气吸进来，肺里的 “垃圾” 少了，呼吸顺畅了，身体自然舒服。
再看 “六字诀”，比如 “嘘字诀治肝病”“呬字诀养肺”，不是说念个字就能治病，而是通过特定的发音和呼吸节奏，刺激对应的脏腑。像 “嘘字诀” 要 “瞪目长嘘，气从牙缝出”，这个动作能拉伸肝胆经络，帮着疏肝解郁。我老家有个阿姨总爱生气，肝区总疼，练 “嘘字诀” 一个月，再去检查，肝气郁结的情况好了不少。现代研究也发现，特定的呼吸和发音能调节自主神经系统，减轻身体炎症，这不就是 “除百病” 的科学依据嘛。
而且养生诀里说 “夜半后、日中前气生，可为之”，这是因为早上阳气上升，身体代谢活跃，此时吐纳效果更好，跟现在说的 “早上锻炼更利于健康” 不谋而合。所以别觉得吐纳玄乎，它就是一套 “呼吸保健操”，坚持练能帮身体 “排垃圾、补能量”，自然离长寿更近。
肯定有人觉得 “少思少念、除名利心这些都是空话，哪有练五禽戏、吐纳来得实在？” 其实不然，这 “除六害、守十二少” 是养生的 “根”，比练动作还重要。你想啊，要是你天天琢磨着争名夺利、跟人计较，就算练再多五禽戏、吐纳，心里总堵得慌，身体也难好；反之，要是心态平和，再配合着练动作，那效果才叫翻倍。
就说 “除六害” 里的 “薄名利”，我爷爷以前在单位总想着升职位，天天焦虑得睡不着，后来退休后看开了，每天练练五禽戏、看看书，再也不琢磨名利的事，现在 82 岁了，血压血糖都正常。反观他以前的同事，退休后还总跟人比退休金、比子女成就，天天生气，60 多岁就得了冠心病。这就是 “心态影响健康” 的最好例子。
再看 “十二少” 里的 “少言少怒”，“少言” 不是让你不说话，是别瞎唠叨、别跟人抬杠，“少怒” 就是别一点小事就发火。我表姐以前总爱跟人吵架，一激动就头疼，后来学着 “少言少怒”，就算有人跟她抬杠，她也笑着不接话，再配合练 “呵字诀”（治心热的），现在头疼的毛病再也没犯过。养生真诀里说 “形者神之主，气者神之命”，意思就是身体是基础，但心态（神）和气息（气）更重要，三者结合才能长寿。所以别觉得 “除六害、守十二少” 虚，它是帮你 “养心里的气”，心里顺了，身体才能真的好。