凌晨五点半，宿舍楼的铁门还没开，苏晚已经站在了操场入口。晨露打湿了她的运动鞋，草叶上的水珠在微光里闪着冷光，远处的路灯像颗颗昏黄的星子，将她的影子拉得很长。
【叮——检测到宿主近期防御准备完善，触发阶段性任务：体能进阶训练。】
【任务要求：7天内累计完成100公里跑步，掌握基础格斗术3个防御动作。】
【任务奖励：积分300，解锁“空间恒温储存”功能（可将指定区域温度恒定在5c）。】
【任务失败：体能强化效果衰减50%。】
系统提示音在脑海里响起时，苏晚正活动着脚踝。她看着面板上“空间恒温储存”几个字，眼底亮了亮——5c的恒温区，足够储存肉类和疫苗了，这在末世里简直是保命的功能。
“看来不能偷懒了。”她低声自语，握紧拳头试了试力道。基础体能强化后，肌肉的爆发力明显提升，但耐力和协调性还差得远，真遇到丧尸围堵，光有力量是不够的。
身后传来急促的脚步声，赵玥背着个运动包，气喘吁吁地跑过来，额前的碎发粘在汗湿的皮肤上：“晚晚，我没迟到吧？”
“刚好。”苏晚看了眼手表，五点三十五分，“先做热身，活动开了再跑，免得拉伤。”
赵玥跟着她做动作，压腿时疼得龇牙咧嘴：“要不要这么拼啊？100公里七天，平均每天快15公里了，这比体测还狠！”
“体测不及格顶多补考，”苏晚帮她调整姿势，指尖按在她绷紧的小腿肌肉上，“末世里跑不快，就是死。”
这话像盆冷水，瞬间浇灭了赵玥的抱怨。她咬着牙压下去，膝盖传来针扎似的疼，却硬是没再哼一声。
六点整，操场的广播突然响起，播放着轻快的晨跑音乐。零星几个晨练的老人已经开始绕圈，苏晚和赵玥混在其中，不快不慢地跟随着节奏。
“呼吸要稳，两步一呼，两步一吸。”苏晚侧头提醒，“把重心放低，脚步落点在脚掌中部，这样能缓冲冲击力。”
赵玥照着她说的调整姿势，果然觉得轻松了些。她看着苏晚平稳的背影，突然想起第一次见面时，苏晚连800米体测都要跑最后一名，现在却能在她前面领跑，甚至还能分心指导她，心里不由得泛起一阵奇异的感觉。
“你什么时候变得这么能跑了？”她忍不住问，气息有些不稳。
“练的。”苏晚言简意赅。总不能告诉她，这是系统强化的功劳。
第一圈跑完，赵玥已经开始喘了。苏晚没让她停，只是放慢了速度：“刚开始不用快，但不能停。记住这种累的感觉，以后只会比这更累。”
“还要更累？”赵玥哀嚎一声，却还是咬牙跟上，“我这双腿都快不是自己的了。”
“等跑完今天的量，我教你放松肌肉的法子。”苏晚的声音带着安抚的力量，“晚上再用热水泡泡脚，明天就不会太酸。”
两人就这样一前一后，在空旷的操场上一圈圈奔跑。晨光渐渐爬上看台，将红色的跑道染成暖金色，老人陆续离开，换成了赶早训练的体育生，他们看苏晚和赵玥的眼神带着好奇——这两个女生看着瘦弱，耐力却异常好，已经跑了快一个小时了。
当计步器显示完成10公里时，赵玥直接瘫倒在草地上，像条脱水的鱼，胸口剧烈起伏着：“不行了……真的不行了……”
苏晚站在一旁做拉伸，呼吸虽然有些急促，脸色却还算平静。她从运动包里拿出两瓶电解质水，拧开一瓶递给赵玥：“慢点喝，小口咽。”
赵玥接过水，咕咚咕咚灌了大半瓶，才缓过劲来。她看着苏晚线条紧实的小腿，忍不住伸手戳了戳：“你这肌肉怎么练的？硬邦邦的，跟之前完全不一样。”
“秘密。”苏晚笑着躲开，从包里摸出个小巧的筋膜枪，“来，我帮你放松一下，不然明天走路都困难。”
筋膜枪的震动声在安静的操场响起，赵玥起初疼得嗷嗷叫，后来渐渐舒服得眯起了眼：“这玩意儿真管用……比我妈给我买的按摩仪好用多了。”
“空间里还有个更大的，”苏晚调整着档位，“等回公寓给你用。”
提到空间，赵玥的眼睛亮了：“对了，你的空间到底多大啊？能装下我们俩吗？”
“现在扩容到1200㎡了，装下我们俩绰绰有余。”苏晚想了想，补充道，“不过暂时不能装活物，只能放东西。”
“1200㎡！”赵玥瞪圆了眼睛，“那岂不是跟两个篮球场一样大？太厉害了吧！”
苏晚没接话，心里却在盘算——1200㎡看着不小，但真要囤积够两个人用三年的物资，其实很紧张。尤其是武器和燃料，占地方不说，还得单独分区存放，避免发生危险。
休息了半小时，苏晚收起筋膜枪：“走吧，去器材室，教你格斗术的基础动作。”
器材室里弥漫着橡胶和汗水的味道，靠墙摆着一排沙袋，地上散落着几个拳击手套。苏晚拿起一副最小号的手套，递给赵玥：“戴上，先学格挡。”
“不是应该先学怎么打吗？”赵玥笨拙地戴着手套，手指都快蜷不起来。
“末世里，能活着就不错了，别想着主动打人。”苏晚拿起另一副手套，示范着标准的防御姿势，“先学会保护自己，再学怎么反击。看好了，当别人挥拳过来时，手臂要这样……”
她的动作干净利落，小臂呈45度角挡在脸前，肘部微微下沉，正好护住肋骨：“这个姿势能挡住大部分正面攻击，记住，手臂要绷紧，用小臂外侧格挡，不然容易被打断骨头。”
赵玥跟着学，胳膊却软塌塌的，怎么都达不到苏晚说的“绷紧”。苏晚走过去，伸手按住她的胳膊：“用力，想象有人要打你的脸，你必须挡住。”
“啊！”赵玥被她一按，下意识地绷紧肌肉，胳膊瞬间硬挺起来。
“对，就是这样。”苏晚满意地点点头，“保持这个姿势，坚持五分钟。”
五分钟说长不长，说短不短。赵玥刚开始还能咬牙坚持，到后来胳膊抖得像筛糠，额头上的汗滴在手套上，晕开一小片深色的水渍。苏晚就站在她对面，眼神专注地看着她，既不催促也不帮忙，只是在她快要松懈时，轻轻说一句：“想想那些新闻里的伤人事件，你想成为被打倒的那个吗？”
这句话比任何鼓励都管用。赵玥咬着牙，硬是撑满了五分钟，放下胳膊时，整条手臂都麻了，像是失去了知觉。
“歇十分钟，我们学第二个动作：挣脱。”苏晚递过去一条毛巾，“末世里，被抓住往往意味着死亡，必须在第一时间挣脱。”
她演示着被人抓住手腕时的反应——不是用力往后拽，而是顺着对方的力道往侧前方拧身，同时另一只手抓住对方的手指反向用力，动作快得像闪电，嘴里还同步讲解：“关键是借力，女人的力气大多比男人小，硬碰硬肯定不行，要学会用巧劲……”
赵玥看得眼睛都直了：“这……这跟电视剧里的武功秘籍似的！”
“比那实用。”苏晚示意她过来，“来，你抓我手腕试试。”
赵玥依言抓住她的手腕，刚想用力，就感觉苏晚的手臂像条泥鳅似的滑了一下，同时自己的手指被猛地一拧，疼得她“嗷”一声松了手：“疼疼疼！你轻点！”
“真遇到危险，没人会跟你客气。”苏晚揉了揉她的手指，“再来一次，这次我慢动作教你。”
太阳升到头顶时，两人终于结束了上午的训练。赵玥累得连抬手的力气都没了，苏晚却精神很好，还能拎着两个沉重的运动包。路过食堂时，赵玥看着窗口里的红烧肉，眼睛都直了：“我要吃十份！补补！”
“不行。”苏晚把她拉到素菜窗口，“训练期间要控制饮食，少油少盐，多补充蛋白质和维生素。”她指着餐盘里的鸡蛋、西兰花和杂粮饭，“吃这些，晚上给你做鸡胸肉沙拉。”
“啊？又是草啊……”赵玥垮着脸，却还是乖乖端起了餐盘。她知道苏晚不会害她，这些看似苛刻的要求，都是为了让她们在末世里多一分生存的可能。
下午没课，两人直接去了顶层公寓。苏晚让赵玥在客厅用大号筋膜枪放松肌肉，自己则去了露台，对着沙袋练习组合动作——格挡、挣脱、侧踢，每一个动作都反复练习，直到形成肌肉记忆。汗水顺着下巴滴在水泥地上，晕开一小片深色的痕迹，但她眼神里的专注丝毫未减。
赵玥躺在沙发上，听着露台上沉闷的击打声，心里突然涌起一股强烈的信念。她拿起旁边的哑铃，试着做弯举，虽然只能举起最小重量的，动作也很笨拙，但每一次抬起手臂，都像是在朝着活下去的目标迈进了一步。
夕阳西下时，苏晚终于停了下来。她看着被踢得微微晃动的沙袋，额角的汗水滴落在手背上，带来一丝凉意。系统面板上的任务进度已经跳到了15%，积分也在缓慢增长——只要坚持下去，完成任务不成问题。
“饿了吧？”她走进客厅，看到赵玥举着哑铃睡着了，嘴角还挂着口水，忍不住笑了笑。她轻轻取下哑铃，给赵玥盖上薄毯，转身走进厨房——说是厨房，其实就是个临时搭起来的简易灶台，上面放着卡式炉和一口平底锅。
她从空间里拿出新鲜的鸡胸肉、生菜和圣女果，动作麻利地做起沙拉。橄榄油的香气弥漫开来，赵玥迷迷糊糊地醒了，吸了吸鼻子：“好香啊……”
“醒了就来吃吧。”苏晚把沙拉端到桌上，又拿出两个全麦面包，“快吃，吃完了晚上还要夜跑。”
“还要跑啊……”赵玥哀嚎着，身体却诚实地坐了起来，大口大口地吃着沙拉。鸡胸肉被煎得外焦里嫩，拌着酸甜的沙拉酱，竟然一点都不柴。
“明天的量会增加到18公里。”苏晚看着她吃得香甜，眼底闪过一丝柔和，“撑不住就说，但别说放弃。”
赵玥抬起头，嘴里塞满了食物，含糊不清地说：“放心……我才不放弃呢……我们说好的，要一起活下去。”
窗外的天色渐渐暗了下来，远处的城市亮起万家灯火。露台上的沙袋安静地垂着，客厅里的两人低头吃着晚餐，空气中弥漫着食物的香气和淡淡的汗水味。
这场艰苦的体能特训，不仅是在锻炼她们的身体，更是在磨砺她们的意志。苏晚知道，只有足够强大，才能在即将到来的末世里，护住自己，也护住身边的人。
她看了眼墙上的日历，距离末世爆发还有七十七天。时间越来越近了，但她的心里却越来越踏实——因为她不再是一个人在战斗。